肩の体操

インナーマッスルトレーニング(小円筋・肩甲下筋腱強化) << 肩の体操 <<  HOME

インナーマッスルトレーニング②(臥位で


インナーマッスルトレーニング 臥位で(右肩の場合、左を下にする)

左手で右肘を支える。中間位では前腕を地面に平行にする。内旋とは肩をうごかさないで 肩の奥の筋肉を意識して前腕を下にやる

 

外旋では、肩を動かさないで前腕を上にやる

 

すべきでない方

 

  • 反対側の肩も痛みのある方
  • 肩の動きが不十分で、疼痛の強い方